こんにちは。
ダイエットを始めてから 11日目 になりました。
正直なところ、まだ大きな見た目の変化はありません。
でも「数字と写真を残していくこと」が将来の変化を感じる材料になると思い、今回も記録を残します。
体組成データ（2025年9月11日）
- 体重：87.3kg
- 体脂肪率：24.2%（軽肥満）
- 筋肉量：62.8kg（多い）
- BMI：27.9（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 基礎代謝量：1,869kcal（標準）
- 体内年齢：44才
数字だけ見ると「やや余分な脂肪がついているけど、筋肉量は多めでポジティブ」という状態です。
体の写真（11日目）
顔は恥ずかしいので隠していますが、お腹まわりの状態を正直に載せます。
こうして公開するのは正直勇気がいりますが、自分にプレッシャーをかける意味でも必要だと思っています。
今の気持ち
- 見た目の変化はまだほぼゼロ
- でも「続けている自分」を残せているのがモチベーション
- 写真は恥ずかしいけど、公開することで「もうやめられない環境」を作れる
これが一番大事だと思っています。
今後の方針
- 食事は夜の炭水化物を控える
- 運動はスクワット＋ランジを100回継続
- 週ごとの体組成＋写真で変化をチェック
焦らず、でも着実に結果を積み上げたいです。
まとめ
- ダイエット11日目、まだ変化はない
- 数字と写真を残すことが将来の変化につながる
- 恥ずかしくても公開して継続力を高める
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