こんにちは。
ダイエットを始めてから 12日目 になりました。
今日の体組成データ
- 体重：86.7kg
- 体脂肪率：24.4%
- 筋肉量：62.2kg
- BMI：27.7（肥満1度）
- 基礎代謝量：1,849kcal
- 体内年齢：44才
昨日（11日目）の体重は87.3kgだったので、0.6kg減少しました。
少しずつですが、数値に変化が出てきているのが励みになります。
運動の継続
ダイエット開始から毎日 スクワットを継続しています。
スクワットは下半身だけでなく全身の大きな筋肉を使うため、脂肪燃焼効果も高いとされています。
継続できていることが自信になり、モチベーションの維持にもつながっています。
食事で意識していること
最近、特に気をつけているのは 「コンビニに行かないこと」 です。
つい余計なものを買ってしまうので、最初から近寄らないようにしています。
また、食事面では脂っこいものは避けるようにしつつ、脂質をゼロにするのではなく、魚などから良質な脂質を摂るように心がけています。
「完全に制限する」のではなく、バランスを取りながら無理なく続けることを意識しています。
今日のまとめ
- ダイエット12日目、体重は86.7kg（前日比 -0.6kg）
- スクワットを継続し、習慣化できている
- コンビニ回避で無駄なカロリー摂取を防止
- 脂質は控えめにしつつ、魚から良質な脂を摂取
少しずつの積み重ねですが、この小さな意識の積み重ねが将来の結果につながると信じています。
明日も継続して記録を残していきます。
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