こんにちは。
ダイエットを始めてから 13日目 になりました。
今日の体組成データ
- 体重：86.3kg
- 体脂肪率：24.4%
- 筋肉量：61.9kg
- BMI：27.5（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 基礎代謝量：1,841kcal
- 体内年齢：44才
昨日（12日目）の体重は86.7kgだったので、0.4kg減少。
地味な変化ですが、数字が下がるとやはり励みになります。
無水カレーに飽きてお弁当生活へ
これまで続けていた無水カレーですが、毎日同じ味だとさすがに飽きてきました。
そこで、気分を変えて お弁当づくりにシフト。
料理が好きなので、工夫をしながら「野菜多め・脂質控えめ・満足感あり」をテーマに作っています。
今日のお弁当：ナスのかば焼き丼
本日のメニューは ナスのかば焼き丼。
野菜だけでもしっかり満足できて、しかも本物のうなぎに負けないくらい美味しく仕上がります。
材料（1人分）
- ナス … 1本（縦に4等分にカット）
- サラダ油 … 少々
- 醤油 … 大さじ3
- みりん … 大さじ3
- 酒 … 大さじ2
- 砂糖 … 小さじ1
- 味の素 … 少々
- 山椒 … たっぷり
作り方
- ナスを縦に4等分にカットする
- フライパンにサラダ油を少々ひき、ナスを焼く
- 醤油・みりん・酒・砂糖・味の素を加えて煮詰め、照りが出るまで仕上げる
- 丼に盛り付け、仕上げに 山椒をたっぷりかける
これで、ヘルシーなのに「まるでうなぎ丼」を食べているような満足感が味わえます。
継続していること
- 運動は スクワットを毎日継続
- コンビニに行かない習慣を維持し、余計なカロリーを避ける
- 脂質は極端にカットせず、魚などから良質な脂を摂る
今日のまとめ
- ダイエット13日目、体重は86.3kg（前日比 -0.4kg）
- 無水カレーに飽きて、お弁当づくりに切り替え
- 今日のお弁当は「ナスのかば焼き丼」
- 野菜中心でも満足できるメニューで、楽しく継続中
小さな工夫を積み重ねながら、長く続けられるダイエットにしていきます。
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