今日の記録
- 体重：85.40kg
- 体脂肪率：24.50%
- 筋肉量：61.20kg
- BMI：27.3／内臓脂肪レベル：14.5
- 基礎代謝：1816kcal／推定骨量：3.30kg
今回の方針・気づき
- 今日は休日でお弁当づくりもお休み。家族と同じ食事を摂ると、翌日の体重に影響しやすいのを実感。
- ダイエット中でも「家族との食事＝心の栄養」。大事なのはトータルで帳尻を合わせる意識。
- 体重は日々上下するが、週単位で右肩下がりを続けられれば合格点。
今日のトピック（ハンバーグ）
作ったメニュー：ハンバーグ（娘リクエスト）
- 具材には玉ねぎ＋人参1本をすりおろしで加え、子どもが苦手な野菜を“隠し野菜”として摂取できるように工夫。
- 出来上がりは肉汁たっぷりジューシー。脂質多め＆カロリー高めで翌日の数値に反映されやすい。
👉 栄養の視点
- 牛豚合挽き肉100gで約250kcal前後。ハンバーグ1個150gなら約370kcal。
- 家庭で食べる場合、ソースや油分を含めて1個あたり400kcal前後が目安。
- 野菜を混ぜる工夫で食物繊維・ビタミンを補えるのは◎。
まとめ
- 休日は家族と同じ食事を楽しむ日。多少カロリーが高くても、翌日以降の食事で調整可能。
- 大切なのは「続けること」と「食べすぎを長引かせないこと」。
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