📊今日の体組成（2025年9月19日）
- 体重：86.2kg
- 体脂肪率：24.3%（軽肥満）
- 筋肉量：61.9kg（多い）
- BMI：27.5（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 基礎代謝量：1840kcal（標準）
- 体内年齢：44歳
🍱今日の食事
この日は、鶏むね肉のチキンナゲット丼とコールスローサラダ。
お弁当を作るのが楽しくなってきていて、
「体にいいものを食べながらも、満足できるお昼ごはん」を意識しています。
🍗チキンナゲット丼の作り方
🔸材料
- 鶏むね肉（皮なし）・・・1枚
- 小麦粉・片栗粉・・・各大さじ5
- 胡椒・・・少々
- 味の素・・・５振り
- 砂糖・・・ひとつまみ
- 卵・・・１個
👉 鶏むね肉をみじん切りにして、さらに包丁で叩いて食感を整えます。
調味料と粉類を混ぜてタネを作り、油はフライパンに約1cmだけ。
揚げ焼きにすることで、外はカリッと・中はふっくら。
弁当のナゲットには、ハニーマスタードソースではなく、マスタードを上から直接かけるだけにしています。
その方がカロリーを抑えられ、味もすっきりしてダイエット向きです。
🥗コールスローサラダ
キャベツやきゅうりなどの野菜に、軽く炒めたベーコンを加え、
マヨネーズ・酢・砂糖で味付け。
酸味とまろやかさのバランスがちょうどよく、ナゲット丼ともよく合います。
🍚食事の意識
ダイエットを始める前は、こってり系のラーメンを食べたり、
回転寿司で1,500円分くらい食べてしまうこともありました。
でも今はお弁当に変えたことで、
- ご飯は180〜200gに計量
- 野菜を多めにしてカロリーを抑える
- 満足感を維持しながら無理なく続ける
というスタイルに変化しています。
💬感想
劇的に痩せたいとか、無理に落とすことは考えていません。
「続けていけること」こそが一番の成功。
食事を自分で作るようになって、
“我慢のダイエット”ではなく、“楽しむダイエット”になってきた気がします。
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