📊 今日の体組成（2025年9月22日）
体重：85.8kg
体脂肪率：24.4%（軽肥満）
筋肉量：61.7kg（多い）
BMI：27.4（肥満1度）
内臓脂肪レベル：14.0（やや過剰）
基礎代謝量：1835kcal（標準）
体内年齢：44歳
🍱 今日の食事
お昼はローストビーフ丼。
下には高菜を敷いて、味にアクセントをつけました。
ローストビーフはふるさと納税で届いた佐賀牛。
ポイントの期限ギリギリで申し込んだのですが、すぐ届いてラッキーでした。
高菜の塩味と牛の旨みがちょうど良く、
タレを控えめにしても十分おいしかったです。
しっかりたんぱく質を補給できたので、午後も体が軽く感じました。
🏃♂️ 今日の運動
今日は軽めにストレッチとスクワットを中心に。
肘の痛みがようやく落ち着いてきたので、
次のステップとして水泳を再開しようと思っています。
ただ、ゴルフに行ってみたところ、
バンカーでスイングした瞬間に肘にズキッと痛みが走りました。
やはり、まだ完全ではないようです。
もう少し様子を見ながら無理せず回復を優先します。
💬 今日の気づき・メンタル
ケガが少しずつ癒えていくのを実感。
以前なら「できないこと」にイライラしていましたが、
今は「またできるようになる過程」を前向きに受け止められています。
焦らず、自分のペースで。
体を整えることそのものが、ダイエットの一部だと感じます。
このペースで続けていけば、痛みが完全に取れる頃には、
さらに体も軽くなっているはずです。
次にこの回の**アイキャッチ画像（ふくちゃん＋水泳再開）**
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