今日の体組成（2025年9月25日）
- 体重： 86.7kg
- 体脂肪率： 24.3％（軽肥満）
- 筋肉量： 62.2kg（多い）
- BMI： 27.7（肥満1度）
- 基礎代謝量： 1,852kcal
- 体内年齢： 44才
体重は少し戻ったように見えますが、筋肉量が増えているので悪くない傾向です。
体脂肪も少しずつ落ちており、全体としては良いペースを維持できています。
今日の食事
今日のお昼は「きのことネギと卵の入りつけ丼」と「ゆで卵」。
ご飯はいつもと同じく約180〜200gです。
🍳 レシピメモ
材料（1人分）
- ご飯：180〜200g
- 卵：2個
- きのこ（まいたけ・しいたけなど）：1パック
- ネギ：1/2本
- ごま油：小さじ1
- みりん：大さじ1
- 醤油：大さじ1
- オイスターソース：小さじ1
- 砂糖：小さじ1/2
作り方
- フライパンにごま油を熱し、卵を半熟状に軽く焼いて一旦取り出す。
- 同じフライパンでネギときのこを炒める。
- 具材に火が通ったら卵を戻し入れ、みりん・醤油・オイスターソース・砂糖で味付け。
- ご飯の上にのせて完成。
おおよそのカロリー： 約580〜620kcal
（丼500kcal＋ゆで卵70kcal程度）
みりんとオイスターソースのコクで満足感が高く、油は最小限に抑えているのでカロリーのわりにボリューム感があります。
今日の運動
軽めのストレッチとスクワットのみ。
疲れを感じた日は「無理せず継続」スタイルで、動きを止めないことを意識。
運動よりも食事のコントロールを中心にしました。
今日の気づき（感想・方針・メンタル）
今日は「食べたい」と「抑えたい」のバランスを意識した1日でした。
油控えめ・味しっかりの王将風丼は、満足感があってリバウンド防止にも◎。
昨日の体重より少し増えたのは、単純に水分や食事タイミングの影響。
体脂肪率と筋肉量を見ると、確実に良い方向へ動いています。
焦らず、**3ヶ月でマイナス10kg（78kg）**を目指すペースを守っていこうと思います。
継続こそ最大の武器です。
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