今日の体組成
（2025年9月26日計測）
- 体重：86.3kg
- 体脂肪率：24.3%（軽肥満）
- 筋肉量：61.9kg（多い）
- BMI：27.5（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 基礎代謝量：1,841kcal
- 体内年齢：44歳
筋肉量はしっかり維持。体重も大きく増減なしで安定しています。
継続して「脂肪だけを落とす」流れが理想ですね。
今日の食事
お昼は「もやし丼＋チキンナゲット」。
もやし丼は、もやし一袋を使った超コスパメニュー。
味付けは以下の通りです👇
- ごま油 … 小さじ1
- にんにく … 少々（香りづけ）
- 醤油・みりん・オイスターソース … 各小さじ2
- 味の素 … 5振り
- 黒胡椒・塩 … 少々
仕上げに軽く炒めるだけで完成。
シンプルですが、香ばしさと旨味がしっかりあって美味しいです。
チキンナゲットを2枚添えて、全体でおおよそ 約380〜420kcal。
（もやし丼：約250kcal、チキンナゲット：約150kcal）
ちなみに材料費は驚きの 50円程度（調味料除く）！
節約＆ダイエットに最高の一品です。
今日の運動
- 軽いストレッチ＋スクワット（合計100回）
- ランジ20回
- 体幹トレ（プランク60秒×2セット）
食事が軽めの日こそ、代謝を落とさないために筋肉刺激を入れました。
今日の気づき
「もやしだけ丼」、正直どうかなと思って作りましたが…
想像以上に美味しい。
炒めるときにごま油とニンニクを入れるだけで、香ばしさが全然違います。
安くてヘルシー、しかもボリューム満点。
「簡単・安い・うまい・痩せる」
この4拍子が揃った最高メニュー。
これはリピート確定です。
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