今日の体組成
（2025年9月30日 計測）
- 体重：85.8kg
- 体脂肪率：24.7％（軽肥満）
- 筋肉量：61.3kg（多い）
- BMI：27.4（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 推定骨量：3.3kg（多い）
- 基礎代謝量：1,820kcal（標準）
- 体内年齢：45歳
筋肉量を維持したまま、体重は安定。
前回に続き、脂肪を減らす流れをキープできています。
大きな増減がないというのは、習慣が定着してきた証拠です。
今日の食事
この日は食事記録を取り忘れ。
ただ、摂取量はいつも通り「控えめ＋高タンパク」を意識して過ごしました。
体調は軽く、胃の重さもなく快適な一日。
今日の運動
- スクワット：100回（ノーマル＋ワイド＋ランジ）
- 体幹トレ：プランク60秒×2セット
- 軽いストレッチ
運動の負担感も少なく、身体が動かしやすい感覚。
筋肉のハリを保ちながら、脂肪燃焼を維持する意識で。
今日の気づき
体重の数字はほぼ横ばい。
でも、**「体の軽さ」や「姿勢の安定感」**に確実な変化を感じます。
最初の頃は「減らすこと」だけに目が行きがちでしたが、
最近は「整えること」「維持すること」への意識が強くなってきました。
数字が動かない時期は、焦らず“静かな成長期”。
こういう期間こそ、続けることで体が内側から変わると実感しています。
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