今日の体組成（2025/10/01）
- 体重：85.0kg
- 体脂肪率：24.0%（軽肥満）
- 筋肉量：61.2kg（多い）
- 筋肉スコア：2
- BMI：27.1（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.0（やや過剰）
- 推定骨量：3.3kg
- 基礎代謝量：1816kcal（標準）
- 体内年齢：44歳
▶ 筋肉量がしっかり維持できているのが良いところ。
この数字は体重よりも大事。
今日の食事
昼ごはん：ほうれん草×鶏そぼろ 卵とじ弁当
写真のお弁当👇
- ごはん：180〜200g
- 鶏そぼろ＋ほうれん草の卵とじ
- だし巻き卵
- ブロッコリー・舞茸・コーンの副菜
推定カロリー：約620〜680kcal
バターとにんにくで炒めたほうれん草が香ばしくて、
卵とじでマイルドになってめちゃくちゃ食べやすい。
たんぱく質・ビタミン・食物繊維がしっかり入っていて、
「コスパ良く体に優しいお弁当」って感じ。
今日の運動
今日は特別な運動はなし。
そのぶん 余計なカロリーを食べないこと を意識。
運動で300kcal消費するより、
菓子パン1個我慢するほうが簡単という事実を実感している。
今日の気づき（感想・方針）
今日から2ヶ月目に入りました。
体重は大きな動きはないけど、
筋肉量が落ちずにキープできているのは本当に良い兆候。
最近は「食事管理のほうが圧倒的に効率がいい」というのを改めて感じていて、
まずは 暴飲暴食しないこと を最優先にしたい。
- 運動で消費するより、食べ過ぎを防ぐほうが圧倒的にラク
- 筋トレは体型づくりの要
- 有酸素はあくまで補助
このバランスで2ヶ月目もコツコツ続けていく。
31日目もお疲れさまでした！
コメント