今日の体組成
- 体重：86.1kg
- 体脂肪率：24.8％
- 筋肉量：61.4kg（多い）
- 筋肉スコア：2
- BMI：27.5（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 推定骨量：3.3kg
- 基礎代謝量：1825kcal（標準）
- 体内年齢：45歳
▶ 筋肉量が落ちていないのはGOOD。
続けてきたスクワットの積み上げが数字に出ている感じ。
今日の食事
今日のテーマは 「継続できる食事」。
仕事柄どうしても
- 会食
- お酒
- 外食の増加
など避けられない日もある。
これから12月にかけては、
さらにそういう機会が増えやすいシーズン。
だからこそ
普段のベースを崩さない「お弁当」が最強。
- タンパク質多め
- 暴飲暴食をしないことを意識
- 糖質の摂りすぎを避ける
- PFCバランスを整える
この基本だけ守れば、多少の会食は吸収できる。
今日の運動
肘を痛めていたところ、
ようやく違和感がなくなってきたので
そろそろ水泳を再開予定。
- 週2〜3回を目標
- 有酸素としては優秀
- 肘のストレスも少ない運動
さらに、筋肉量を落としたくない気持ちもあり
ジムでの筋トレも再開を検討中。
家ではどうしても継続できないので、
環境を変えて“通う”のが大事だと感じている。
今日の気づき（感想・方針）
継続することが一番難しい。
これは本当に実感している。
仕事の付き合いや会食、
お酒の機会があると、どうしてもペースが乱れる。
でも、 「12月までに70kg台に入りたい」 という目標は変わらない。
そのために今日感じたことはただ一つ。
結局、勝ち筋は“食事”しかない
- 運動で消費するのは大変
- 食事の調整は毎日必ずできる
- リバウンドを防ぐ意味でも最重要
だからこそ、
これからもお弁当中心の生活で“ベース”を守る。
少しずつでも進んでいけば、
70kg台は十分狙える。
32日目、お疲れさまでした。
明日も淡々と積み上げていきます。
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