今日の体組成
- 体重：85.4kg
- 体脂肪率：24.6％
- 筋肉量：61.0kg（多い）
- 筋肉スコア：2
- BMI：27.2（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 推定骨量：3.3kg
- 基礎代謝量：1811kcal（標準）
- 体内年齢：45歳
▶ 体重は前後しつつも、食事の安定で全体の流れは悪くない。
お弁当でコントロールできているのが大きい。
今日の食事
最近は完全に お弁当生活がルーティン化 してきている。
- 主食の量
- タンパク質の確保
- 脂質の調整
このあたりが毎日ほぼ一定なので、ブレがほんまに少ない。
外食が続くと計算が読めへんけど、
お弁当は自分で作った分だけ“把握できる安心感”がある。
やっぱり食事管理の基本はこれやな、と感じた一日。
今日の運動
今日は 軽めの調整日。
仕事がだいぶハードな週で、帰ったらちょっと疲れが溜まっていたので、
スクワットやランジも最低限だけ。
無理に詰め込むより、続けるためのペース調整を優先。
しっかり動く日と抑える日のメリハリは必要やな、と改めて実感。
今日の気づき
体重の変化って結局、
「食事の安定 ＞ 運動の量」
この法則に当てはまることが多い。
運動が軽めでも、
お弁当中心で暴飲暴食を避けられているだけで、
体重はちゃんとコントロールできている。
忙しい時期でも、食べ方だけ整えていれば
崩れずに前に進めるのがありがたい。
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