今日の体組成（2025/10/04）
- 体重：84.6kg
- 体脂肪率：25.0％
- 筋肉量：60.2kg（多い）
- 筋肉スコア：2
- BMI：27.0（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.0（やや過剰）
- 推定骨量：3.3kg
- 基礎代謝量：1784kcal（標準）
- 体内年齢：45歳
▶ 小さな上下はありながらも、無理せず続けている分、体重のブレも大きくない。
良い“安定期”に入りつつある感じ。
今日の食事
今回のダイエットでは、
「暴飲暴食をしない」「普段の食事でコントロールする」
この2つを徹底すると決めている。
今日もいつも通り お弁当中心の食事 で、
- 主食量の調整
- 脂質を抑える意識
- タンパク質の確保
このあたりが自然とできるようになってきた。
外食に頼らなくなった分、
数字が安定しやすいのを実感している。
今日の運動（ストレッチ中心）
今は腰に不安を抱えているので、
無理をして追い込むような運動はしない方針。
今日は軽いストレッチと、
体をゆっくり大きく動かす意識だけ。
最近は週3くらいで泳ぎにも行くようにしていて、
水の中で体を大きく使う動きが、
筋肉を柔らかくするのにすごく合っている。
スクワットも以前より抑えめで、
無理なくできる範囲で調整中。
今日の気づき
今回のダイエットは、過去みたいに
“最初だけ頑張りすぎて息切れする”
そんなパターンから抜け出すことを一番の目標にしている。
腰の不安もあるし、
無理して痛めてしまうと本末転倒。
だからこそ、
食事管理をベースにしながら、ストレッチと水泳で体を整える。
このゆるやかなペースが今の自分にはちょうど良い。
早く痩せたい気持ちよりも、
「長く続けて、リバウンドしない体を作る」
この意識の方が強い一日だった。
コメント