今日の体組成（2025/10/05）
- 体重：85.2kg
- 体脂肪率：24.7％
- 筋肉量：60.9kg（多い）
- 筋肉スコア：2
- BMI：27.2（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 推定骨量：3.3kg
- 基礎代謝量：1806kcal（標準）
- 体内年齢：45歳
▶ 体重はやや戻り気味。
ただ今日は朝からゴルフでしっかり動いたので、悪くない数字。
今日の出来事（朝からゴルフ）
今日は久しぶりのラウンド。
結果としては 110を超える悲惨なスコア で、
「こんなに叩いたの久しぶりやな……」という感じ。
ただ、久しぶりに外で思い切り動いたので、
これはこれでいい運動だったと思う。
今日はなるべく カートを使わず歩く意識 を持っていたので、
普段よりも歩数も増えて、自然といい有酸素運動になった。
今日の気づき（体力の重要性）
後半になるほどショットが乱れる理由は、
完全に体力不足。
久しぶりにラウンドすると、
体のキレがなくなっているのがすぐにわかる。
- ショットが安定しない
- スイングが浅くなる
- 体が回らない
- スライスが増える
「デブって体のキレが悪いだけ説」、これはほんまにある。
体の芯がブレている感じがずっとした。
100切りが当たり前だった時期から比べると、
最近また切れなくなっているので、
練習と体づくりをもう一度やり直すタイミングやな と痛感。
腰の不安もあるので無理はできないけれど、
ストレッチ・水泳で体を整えつつ、
少しずつゴルフ練習にも力を入れていきたい。
今日の運動（ゴルフ＋歩き）
今日は1日ゴルフだったので、
特別な運動はこれで十分。
コースを歩くと意外とカロリーも使うし、
ダイエット的にもプラス。
やっぱり 外で動くと気持ちも軽くなる。
今日の気づき（今後の方針）
今回のダイエットのテーマである
「無理せず継続する」「体を整える」 が
ゴルフにも完全にリンクしている。
- 水泳で可動域を広げる
- ストレッチで体を柔らかくする
- 体重を落としてキレを戻す
- 余裕が出てきたら自転車も再開
これらを自然と組み合わせていけば、
ダイエットとゴルフ、両方で結果が出ると思う。
焦らず、無理せず、続けること。
今日はそれを改めて感じた35日目。
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