今日の体組成（2025/10/06）
- 体重：85.4kg
- 体脂肪率：24.6％
- 筋肉量：61.1kg（多い）
- 筋肉スコア：2
- BMI：27.3（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 推定骨量：3.3kg
- 基礎代謝量：1813kcal（標準）
- 体内年齢：45歳
▶ 数字は安定。
食事管理を続けている分、体重の上下が穏やか。
今日の食事（ピーマンメインの特製カレー）
今日は ピーマンたっぷりのヘルシーカレー を作った。
写真の通り、ピーマンと玉ねぎが主役。
そこにひき肉を少し加えて、
野菜の甘みとスパイスの香りがしっかり立つ仕上がり。
▼ 作り方
- ごま油で玉ねぎとピーマンをしっかり炒める
- ひき肉を加えてさらに炒める
- 調味料を入れて味付け
- 醤油：大さじ1
- 味の素：小さじ1
- 赤缶カレー粉：適量
- 水を100ccほど加える
この「水100cc」がポイントで、
スパイス炒めではなく ちゃんと“カレー”になる。
赤缶の香りと醤油の旨みが合わさって、
意外なほど本格的な味に仕上がる。
騙されたと思ってぜひ試してほしい。
シンプルやのに、想像以上にうまいカレーができあがる。
今日は目玉焼きを添えて、
満足感も高めのお弁当になった。
今日の運動
昨日ゴルフで歩いた疲れが少し残っていたので、
今日は ストレッチ中心の軽めの調整日。
腰の調子を見ながら、
固まった筋肉をほぐすようにゆっくり動かした。
今回のダイエットは
「無理をせず継続」「体を整える」 がテーマなので、
こういう日も大事にしていく。
今日の気づき
自炊が安定してきたことで、
食生活のリズムが整ってきた。
- 暴飲暴食しない
- 外食を減らす
- 自分で作るから栄養も味も調整しやすい
これらが揃うと、数字も崩れないし、
精神的にも楽。
ダイエット・水泳・ゴルフと並行しながら、
少しずつ体のキレを取り戻したい。
水を入れたカレーは本当に美味しく仕上がったので、
ヘルシー系メニューのレパートリーに追加。
36日目はそんな一日。
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