今日の体組成（2025/10/08）
- 体重：84.7kg
- 体脂肪率：24.3％
- 筋肉量：60.8kg（多い）
- 筋肉スコア：2
- BMI：27.0（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.0（やや過剰）
- 推定骨量：3.3kg
- 基礎代謝量：1804kcal（標準）
- 体内年齢：44歳
▶ 体重は84kg台後半で安定ゾーン。
ここ最近の食事管理と日々の作業の積み上げが効いている感じ。
今日の食事
今日は草刈り作業がメインになるのが分かっていたので、
エネルギーは入れつつも、食べすぎないこと を意識。
最近はお弁当中心の生活が定着してきていて、
- ご飯の量
- おかずのバランス
- 油の使い方
このあたりをコントロールしやすいのが本当に楽。
外での作業の日はついお腹が空いて食べすぎがちやけど、
「あとでしんどくなるから腹八分で抑える」
という感覚もだいぶ身についてきた。
今日の運動（草刈りという名の筋トレ＆有酸素）
今日は一日、サツマイモ畑と購入した土地の草刈り。
- サツマイモ畑は収穫がそろそろ迫ってきている
- 買った土地も草が伸び放題で、
今後の申請・許可が降りてきても、ポイント確認すらしにくい状態
ということで、
とにかく 伸びまくった草との戦い。
まだ少し暑さも残っているものの、
真夏に比べるとかなりマシになってきたので、
時間をかけてじっくり草刈りを進めた。
ハンマーナイフや草刈り機を使っていると、
- ずっと立ちっぱなし
- 前傾姿勢
- 振動や重さに耐える
と、これがなかなかの運動量。
普通にジムのトレーニングレベルでしんどい。
今日の気づき
最近は 「ダイエット＝ジムやランニングだけじゃない」 と感じる場面が多い。
- 畑仕事
- 土地の草刈り
- 現場の片付け
こういう「仕事＋生活の中の動き」が、
結局いちばんカロリーを使っている気がする。
サツマイモ畑の収穫準備や、
購入土地の整備も進めないといけないので、
このあたりの作業はしばらく続きそう。
ただ、どうせやるなら
「ダイエットにもプラスになってる」
と思いながらやったほうが気持ち的にも楽。
無理な運動を新しく足すというより、
今ある作業をうまく“運動扱い”に変えていく。
これも今回の「無理せず継続」スタイルのひとつかなと思った37日目でした。
コメント