今日の体組成
（2025年9月29日 計測）
- 体重：86.4kg
- 体脂肪率：24.8％（軽肥満）
- 筋肉量：61.7kg（多い）
- BMI：27.6（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 推定骨量：3.4kg（多い）
- 基礎代謝量：1,833kcal（標準）
- 体内年齢：45歳
➡ 筋肉量をしっかりキープしながら、体脂肪率も安定。
波はあるものの、ベースの筋肉が確実に維持できています。
今日の食事
特別なことはしていませんが、
“暴飲暴食をしない”ことを改めて意識しました。
ダイエットは「食べ過ぎない」が何より大事。
例えば、水泳で1時間泳いで消費できるカロリーはおよそ340kcal。
これは菓子パン1つ、あるいはおにぎり2個にも満たない程度です。
つまり、運動で消費するより、最初から食べ過ぎない方がずっと簡単。
「食事を我慢する＝努力の最短ルート」なんですよね。
今日の運動
- スクワット100回（ノーマル・ワイド・ランジ）
- プランク60秒×2セット
- 軽いストレッチ
有酸素運動について、
メジャーリーガーのダルビッシュ選手が
「ランニングは血流を良くするだけで、意味はない」と語っていました。
それを聞いて改めて思うのは、
**“筋トレこそが体を変える唯一の運動”**ということ。
筋肉が増えれば代謝も上がり、脂肪も自然に減っていく。
やっぱり筋トレは裏切らないですね。
今日の気づき
今日一番感じたのは、
「結局、我慢できるかどうか」がダイエットの本質ということ。
人間の体は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスでできている。
どれだけ頑張って運動しても、食べ過ぎればすぐに帳消し。
だったら、最初から食べ過ぎない方が確実に結果につながります。
ただ、“我慢”だけでは続かない。
筋トレのように**「成長を感じられる習慣」**をセットにすることで、
無理なくコントロールできるようになる。
焦らず、淡々と。
今日も地味な積み重ねを続けます。
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