今日の体組成（9月30日・火）
- 体重：85.8kg
- 体脂肪率：24.7％（軽肥満）
- 筋肉量：61.3kg（多い）
- BMI：27.4（肥満1度）
- 基礎代謝量：1820kcal（標準）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 体内年齢：45才
➡️ ちょうど1ヶ月経過。数字としては大きな変化はないものの、食事内容の改善と運動習慣の定着で、体の感覚は確実に軽くなってきました。
筋肉量がしっかり維持できているのも嬉しいポイントです。
今日の食事 🍳
お昼：ポパイ丼・改良版
肉を使わず、ほうれん草＋卵＋マヨネーズのシンプル構成。
作り方はこんな感じ👇
- フライパンにバターを入れ、にんにくたっぷり炒める。
- 香りが出てきたらほうれん草を投入。
- バター・醤油・味の素・黒こしょうでやや濃いめに味付け。
- 卵2個＋マヨネーズ大さじ1を混ぜて回し入れ、軽くとじる。
これが想像以上に丼として完成度が高い！
マヨネーズを入れることで、卵のコクとまろやかさが際立ち、バター醤油と絶妙にマッチ。
「肉なしでも満足できる」ヘルシー丼に仕上がりました。
今日の運動 💪
- スクワット：100回（ノーマル＋ワイド＋ランジ）
- 軽いストレッチ
今日の気づき ✍️
ついにダイエット開始から丸1ヶ月。
体重の劇的変化はなくても、日々の積み重ねで「無理なく続けられる習慣」ができてきたのを実感しています。
これが一番の収穫。
食事の工夫もだいぶ板についてきて、外食よりも「自分で作った方が旨い」と思える日が増えてきました。
来月は「体脂肪率23％台」を目標に、引き続きコツコツやっていきます。
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