今日の体組成
（2025年9月28日 計測）
- 体重：85.2kg
- 体脂肪率：24.6％（軽肥満）
- 筋肉量：60.9kg（多い）
- BMI：27.2（肥満1度）
- 内臓脂肪レベル：14.5（やや過剰）
- 推定骨量：3.3kg（多い）
- 基礎代謝量：1,808kcal（標準）
- 体内年齢：45歳
➡ 体重・体脂肪率ともに落ち着いた数値。
筋肉量をしっかりキープしながら安定しており、
「脂肪を落とし、筋肉を維持する」理想的なペースで推移しています。
今日の食事
今日は“腸活”を意識した一日。
アメリカでは「腸内細菌を移植して痩せる」治療が注目されているそうで、
それに関連して、腸内環境を整えることで体質改善を目指すという話を見ました。
そこで、発酵食品や食物繊維を積極的に摂るように意識。
キムチ、納豆、味噌汁、ヨーグルトといった
日本でも手に入りやすい腸活食材を中心に取り入れました。
また、キノコ類も腸の“エサ”になるといわれているので、
弁当にしめじやえのきを加えた副菜を準備。
今後はこの「腸を育てるお弁当」を継続していこうと思います。
今日の運動
- スクワット：100回（ノーマル・ワイド・ランジ）
- プランク：60秒×2セット
- 軽いストレッチ
体を温めて腸の動きを良くすることも意識。
「体を動かす → 腸が動く → 代謝が上がる」
この循環を作ることで、自然と脂肪燃焼しやすい流れを維持します。
今日の気づき
ここ最近は“数字の変化”よりも、“体の中の調子”に意識が向いています。
腸を整えることで、肌の調子や睡眠の質、そしてメンタルまで変わってくる。
そう感じるようになってきました。
これまで「食事＝カロリー」だけで考えていたけれど、
実は「食事＝腸内細菌を育てる」ものなんですよね。
腸が元気だと、自然と代謝も良くなる。
そんな体を育てていくことを意識して、
明日からもコツコツ続けていきます。
💬まとめ
焦らず、少しずつ。
腸内から整えることで、数字以上に“体が軽くなる”感覚を育てていきます。
いよいよダイエットも“腸の時代”に突入ですね。
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