【ダイエット4日目】

今日の体重と体組成

2025年9月4日（木）の測定結果は以下の通りです。

• 体重：87.3kg
• 体脂肪率：24.8%
• 筋肉量：62.3kg
• 基礎代謝量：1855kcal

体重はここ数日で少しずつ落ち着いてきており、体脂肪率もまずまずの水準をキープできています。

運動記録

今日はプールで350m泳ぎました。

• 時間：16分57秒
• 平均ペース：3:38/100m
• 消費カロリー：66kcal

正直なところ、今日はあまり距離を伸ばせませんでしたが、仕事帰りにしっかり体を動かせたのは大きいです。短い時間でも継続することが一番大事だと改めて感じました。

さらにスクワット60回も実施。
初日・2日目に比べて筋肉痛もなくなり、体が慣れてきているのを実感しています。そろそろ100回にステップアップしてもいいかなと考えています。

食事の記録

お昼は今日も無水カレー弁当を持参。
シンプルですが、野菜と鶏肉のうまみが凝縮されていて、飽きずに続けられています。夜は家族と一緒のメニューを食べましたが、全体的に食べ過ぎずバランスを意識しました。

実はトマト缶を入れ忘れて、少し焦げてから入れてちょっと焦りました！！

今日の振り返り

• 少しずつ体が軽くなってきた感覚がある
• スクワットも楽になり、習慣化しつつある
• 泳ぐ距離は短かったが、続けたこと自体に意味がある

毎日体重計に乗ってデータを取ることで、数字がモチベーションにつながっているのを感じます。この調子で「70kg台前半」を目標に進めていきます。