健康・ダイエット

サバ缶で作る汁なし担々麺風そば弁当のレシピを紹介。豚ひき肉の代わりにサバ缶を使うことでヘルシーに、しかも旨味たっぷり。ダイエット18日目、手作りの食事で続ける青木式ボディメイク記録

ダイエット17日目。休日は家族と一緒にハンバーグ。脂質やカロリーは高めでも、野菜を隠して栄養工夫。翌日以降で調整し、週単位で右肩下がりを意識

「【ダイエット記録16日目】体重は日々増減するもの。肘の不調と向き合いながら、サバ缶丼でタンパク質をしっかり補給。約696kcalの簡単レシピ付き。

今日の記録体重：86.80kg体脂肪率：24.30%筋肉量：62.40kgBMI：27.7／内臓脂肪レベル：14.5基礎代謝：1856kcal／推定骨量：3.40kg今回の方針・気づき体重は日々増減して当たり前。 便の量・水分/塩分・前日の...

「【ダイエット14日目】今日のランチはナスとトマト、いわし缶を使ったガーリックバター醤油丼。スクワットを継続しつつ、脂質を抑えた食事で健康的に減量を目指しています。無理せず美味しく続けられるダイエットレシピも紹介。」

ダイエット13日目】体重86.3kg。無水カレーに飽きてお弁当生活へシフト。本日はナスのかば焼き丼を紹介。野菜中心で脂質控えめの工夫を公開します。

【ダイエット12日目】体重は86.7kgと少し減ったものの、まだお腹周りは変わらず。コンビニや脂っこい食事を避ける努力を続けています。

【ダイエット11日目】体重87.3kg・体脂肪率24.2%の数値と写真を公開。恥ずかしくても経過を残すことで継続力を高め、脂肪減少と体重管理に挑戦中。

ダイエットは体重だけでなく総合ケアが大切。10日目は普段飲んでいるサプリやスキンケアも紹介。体重86.7kg・体脂肪率24.6%の最新記録とあわせて長期で続ける工夫を書いています。

ダイエット6日目。体重は86.9kg、昼は無水カレー、夜はフットサルで汗を流しましたが肘を負傷。不安もありつつ、スクワットや運動習慣で継続を目指します。